Trang chủ
Giới thiệu
Tin tức & Sự kiện
Địa điểm
Thành Viên
Karatedo
Phụ kiện
Liên hệ
Kỹ thuật | Đạo | Nhân vật | Lộ trình | Bài viết hay | Ảnh | Video | Tài liệu | Blog
 
Làm thế nào để vượt qua lo lắng trong Karate? :: Karatedo

Làm thế nào để vượt qua lo lắng trong Karate?

Jesse Enkamp
KaratebyJesee
   
02:39' PM - Thứ ba, 17/07/2018
Đã bao giờ bạn cảm thấy quá lo lắng trước mỗi sự kiện Kararte?
Bạn chẳng hề đơn độc đâu.
Mọi người đều trải qua những đêm không ngủ, những buổi tập luyện thêm, những cuộc độc thoại tiêu cực trước mỗi kì thi lên đai hoặc thi đấu.

Những sự kiện này khiến mọi người stress và lo lắng
• Nhưng vấn đề không phải ở việc bạn cảm thấy lo lắng
• Mà vấn đề ở cách bạn tiếp cận sự lo lắng ấy.
Hôm nay, tôi sẽ dạy bạn cách vượt qua căng thẳng trong Karate.
Vì nhiều lí do, việc này khá là quan trọng.
Ví dụ nhé...
Sự lo lắng là rất bình thường đối với bất kì ai chuẩn bị trải qua kì thi lên đai, giống hệt khi bạn sợ nói trước đám đông.
Ngoài việc sợ thất bại, bạn còn sợ rằng bạn sẽ làm thầy mình thất vọng, hay nhận được những phán xét tiêu cực bởi những người đang xem bạn.
Chính vì sợ, bạn lại càng tập luyện quá sức, chỉ để cảm thấy mình đã sẵn sàng hơn.
Đáng buồn là nhiều võ sinh lại gặp phải chấn thương bởi những buổi luyện tập quá sức ấy.
Đó chính là lí do bạn luôn phải giữ tinh thần trong tầm kiểm soát.
Một lí do khác nữa là lo lắng có tác động xấu đến sự tập trung và trí nhớ ngắn hạn
Nói cách khác, tinh thần của bạn làm giảm phong độ của bạn.
Nhưng may mắn thay, tất cả đều có giải pháp....

Làm sao để vượt qua lo lắng trong Karate.
Trước khi chuyển qua các biện pháp, hãy hiểu rằng bạn đang lo lắng.
Đừng cố mặc kệ nó hay gạt bỏ nó.
Một khi bạn chấp nhận nó, bạn mới chuyển qua bước tiếp theo: giải quyết những nhân tố khiến bạn lo lắng.
Đây là 5 mánh của tôi:
5 cách khiến giảm thiểu hoặc loại trừ sự lo lắng:

#1: Tăng cường suy nghĩ tích cực
Nếu bạn đang thi đấu hay đang thi lên đai, bạn có một lí do rất tốt. Bởi vì bạn thuộc về nơi đó.
Thầy bạn hay HLV của bạn nghĩ bạn đã sẵn sàng. Kể cả bạn nghĩ rằng mình chưa sẵn sàng, bạn nên có niềm tin vào những người đã đặt bạn vào vị trí này.

Hãy tự nhủ: “Tôi thuộc về nơi này!”
VÍ dụ, gần như tất cả các HLV đều có quy định chỉ cho võ sinh của họ thi lên đai nếu võ sinh đã sẵn sàng. Họ sẽ quan sát võ sinh của mình qua mỗi buổi tập và nhận định xem võ sinh đã sẵn sàng với mức đai tiếp theo chưa. Vì vậy, nếu bạn được nhắc tham gia kì thi lên đai, có nghĩa là bạn đã sẵn sàng. Buổi thi thực ra chỉ mang tính chất trang trọng.
Cũng tương tự với những giải đấu. Thầy bạn sẽ chẳng bao giờ để bạn bước vào sàn đấu nếu bạn không tự xoay sở được. Các thầy Karate rất cẩn thận với việc này vì nếu bạn nhận được những trải nghiệm xấu, bạn có thể sẽ nghỉ tập.

Vì vậy, hãy tự nhủ: “Tôi ở đây là có lí do. Tôi thuộc về nơi này!”

#2 Loại bỏ những cuộc độc thoại tiêu cực bằng sự hài hước
Những cuộc độc thoại tiêu cực lấy năng lượng từ sự sợ hãi
Nhưng cứ 9 trong 10 cuộc đọc thoại tiêu cực của bạn rất ngốc nghếch.
Dù vậy, vì những giọng nói nội tâm tiêu cực của bạn cứ diễn ra liên tục, trí óc bạn dần dần tin vào những điều đó. Nó trở thành thói quen.
Đó là lí do vì sao bạn cần quan sát giọng nói nội tâm của mình. Nó đang nói gì thế nhỉ?
Hãy lập danh sách những nỗi sợ của bạn, và đọc nó thật to với kiểu giọng ngốc nghếch.
Một số ví dụ nhé:
1. Tôi sẽ mất thăng bằng khi tôi đá. Rồi tiếng Kiai của tôi nghe sẽ rất kì cục. Và rồi mọi người sẽ cười vào mặt tôi!
2. Tôi sẽ quên mất không cúi chào. Rồi tôi sẽ dẫm phải ống quần vì nó quá dài. Và rồi tôi sẽ ngã dập mông!
3. Tôi sẽ quên mất cả một đoạn trong bài Kata. Rồi thầy tôi sẽ giả vờ như không quen tôi!
Chúng thật kì cục đúng không, nhất là khi bạn nói thật to với kiểu giọng ngốc nghếch
Có khi bạn còn đang khúc khích cười ý chứ.
Ý nghĩa của bài tập này là làm thay đổi những suy nghĩ tiêu cực của bạn bằng sự hài hước.
Điều này sẽ khiến bạn tránh xa khỏi lo lắng, bởi vì nếu bạn đã có thể tự cười vào bản thân, những lời độc thoại tiêu cực sẽ chẳng còn có ảnh hưởng.
Và thế là, bạn sẽ thực hiện bài thi tốt hơn.

#3 Sử dụng liệu pháp chủng ngừa
Liệu pháp chủng ngừa bao gồm 3 bước
1. Đầu tiên, hãy cảnh báo bản thân những điều bạn sẽ cảm thấy trong hoàn cảnh nhất định
2. Sau đó, bạn đánh dấu những mối quan ngại nhất định của mình.
3. Cuối cùng, tự đưa ra cho bản thân những thông tin để có thể đương đầu với mối quan ngại ấy.
Ví dụ, trong trường hợp bạn cảm thấy lo lắng trước kì thi lên đai, đây là những gì bạn sẽ tự nói với bản thân theo phương pháp chủng ngừa
1. Bạn sẽ cảm thấy rất lo lắng, hồi hộp trong ngày thi lên đai (cảnh báo bản thân)
2. Bạn sẽ lo lắng về việc mất thăng bằng và ngã khi đang thực hiện đòn đá. (mối quan ngại nhất định)
3. Nhưng mà trong vòng 2 tháng tập luyện vừa qua bạn chẳng mất thăng bằng chút nào. Sẽ chẳng có chuyện bạn mất thăng bằng đâu. (thông tin để đương đầu với mối quan ngại)
Bằng cách tự cảnh báo bản thân, bạn khiến trí não cảm thấy sẵn sàng ứng phó với những suy nghĩ lo lắng, tiêu cực.
Và phương pháp giải quyết cụ thể sẽ làm giảm sự căng thằng và mất tự tin.
Đó chính là lí do phương pháp chủng ngừa sẽ tốt hơn hẳn việc tự bảo với bản thân là đừng lo lắng.
Hãy thử đi nhé!

#4 Lo lắng hay là phấn khích? Hãy tự lựa chọn.
Okay, thầy bạn nghĩ bạn đã đủ khả năng thi lên cấp hoặc thi đấu.
Nhưng ... bạn vẫn cứ lo lắng.
Đương nhiên rồi!
Đó chính là một phần của bài kiểm tra – biểu diễn Karate dưới áp lực!
Suy cho cùng, Karate là một môn võ tự vệ. Có nghĩa rằng bạn phải sẵn sàng đương đầu với kẻ tấn công.
Đáng tiếc, bị tấn công sẽ kích hoạt adrenaline của bạn. Thi lên cấp hay thi đấu sẽ kích hoạt 1 phần nhỏ cảm giác của bạn khi bị tấn công.
Vậy, chìa khóa để giải quyết vấn đề ở đây là gì? Làm sao để bạn có thể giữ được cái đầu lạnh khi đối mặt với áp lực?
Hãy tự tìm một phút giây vui thú. Nếu bạn biến sự bất an thành một thứ gì đó “vui vẻ”, bạn sẽ chẳng thể không thoải mái.
Bạn biết đấy, cơ thể người gặp khó khăn trong việc phân biệt giữa sự phấn khích tích cực và sự lo lắng tiêu cực. Cảm giác dòng adrenaline được kích hoạt trong cơ thể rất giống nhau ở cả 2 trường hợp.
Điểm khác duy nhất chính là câu chuyện mà bạn tự kể cho bản thân.
Rất khó để cảm thấy lo lắng khi bạn đang phấn khích

#5 Tập trung vào thời khắc.
Cuối cùng, hãy tập Karate với suy nghĩ giống như thiền.
Khi bạn chuẩn bị biểu diễn, hãy nhắm mắt lại, loại bỏ mọi thứ khỏi tâm trí và chỉ nghĩ đến việc thực hiện kĩ thuật với 1 tâm trí trống rỗng.
Nếu những nhà phê bình trong tâm trí của bạn bắt đầu đánh giá sự đúng sai của các động tác, đó chính là dấu hiệu nguy hiểm.
Nhiệm vụ của bạn là tập trung vào những động tác – mà không đánh giá xem bạn làm như thế nào.
Bạn không thể vừa thi triển võ công vừa tự đánh giá bản thân được!
Bạn phải trở thành một với Karate của mình.
Nhưng nếu bạn nhận ra rằng mình đang mắc lỗi thì sao?
Hãy tự hiểu lỗi của mình, và sửa chữa. Đừng phán xét bất kì điều gì.
Hay ghi nhớ, thi lên cấp hay thi đấu kích hoạt bản năng cần có khi bạn gặp trường hợp tấn công thực sự. Khi bạn bị tấn công, bạn chỉ đơn giản tự sửa lỗi của bản thân và tiếp tục. Đó chính là bản năng sinh tồn.
Nếu bạn tự khiển trách bản thân khi đang bị tấn công, bạn sẽ bị thương hoặc có thể tệ hơn - bị giết.
Hãy áp dụng cách suy nghĩ trên nếu bạn vưỡng phải lỗi.

Chỉ có thế thôi.

Đó chính là 5 mẹo giúp bạn vượt qua kì thi lên cấp hoặc thi đấu sắp tới.
Bạn có cách nào khác để đối mặt với sự lo lắng, sợ hãy hay áp lực không?


Số lượt đọc:  57
Bài mới: